Bạn luôn mong muốn sở hữu 1 làn da đẹp, hoàn hảo, và bạn cũng quan tâm đến chế độ ăn uống để có làn da đẹp.Hiện nay, với cuộc sống công nghiệp và mọi người đều bận rộn thì thật khó để lựa chọn được các loại thực phẩm vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe, đặc biệt với phái đẹp, chúng ta luôn hướng đến những thực phẩm có ích cho sắc đẹp cũng như làn da mình.Hy vọng rằng, danh sách những loại thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn có được lựa chọn hợp lý hơn để sở hữu làn da khỏe mạnh và trẻ đẹp hàng ngày.
Hạt lanh
Một trong những thực phẩm tuyệt vời cho làn da bạn là hạt lanh.Hạt lanh rất giàu omega-3, chất xơ, làm giảm cholesterol xấu (LDL) và các hợp chất chống lại bệnh tật được gọi là lignans, và có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự xuất hiện của các đốm đồi mồi,nếp nhăn. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn từ 1-2 thìa hạt lanh mỗi ngày sẽ giúp làm giảm đỏ và kích ứng da, giúp làm cho làn da trông tươi trẻ và mềm mại. Tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú thì nên tránh loại hạt này
Trái cây màu tím, xanh
Trái cây màu tím và màu xanh là một trong những thực phẩm tốt nhất cho bạn một làn da tuyệt vời. Quả việt quất, mâm xôi và mận đều giàu chất chống oxy hóa, giúp giữ cho làn da bạn trông trẻ hơn, và củng cố hệ miễn dịch.Mỗi tuần, bạn nên uống ít nhất là ba cốc nước ép việt quất, mâm xôi hoặc mận không đường để bồi bổ sức khỏe, không nên uống đường vì chúng có thể gây ra tình trạng dư thừa đường trong máu.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương rất giàu vitamin E, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời hàng ngày.Hơn thế nữa, hạt hướng dương còn chứa cả protein, caroten, photpho và nhiều lọai vitamin. Việc mỗi ngày ăn 1- 2 thìa hạt hướng dương sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ,ngăn ngừa lão hóa và kéo dài tuổi thanh xuân.Bạn cũng có thể sử dụng những hạt tuyệt vời trong bột yến mạch, rau trộn, ngũ cốc.
Socola
Sô cô la chứa chất flavonol, một chất chống oxy hiệu quả cho làn da bạn.Khả năng chống oxy hóa của sôcôla cao hơn 4 – 5 lần so với trà đen và cao hơn 2 – 3 lần so với trà xanh hoặc rượu vang.Hơn thế nữa, socola là liều thuốc tuyệt vời giúp bạn giảm stress, giảm cao huyết áp.Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chỉ ăn 1 lượng nhỏ socola mỗi ngày (5-6gram), vì nếu sử dụng nhiều, chúng có thể gây nên mụn cho làn da bạn
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều vitamin A và C, cả hai đều cần thiết cho việc làm sáng da và giúp da khỏe mạnh. Vitamin C làm tăng việc sản xuất collagen, giữ cho làn da của bạn mềm mại và mịn màng, vitamin A là một chất chống oxy hóa mạnh chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa ung thư da.Đây là một lý do tuyệt vời để thêm khoai lang vào kế hoạch ăn uống của bạn.
Cà chua
Cà chua là một nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa chất chống oxy hóa, cụ thể là lycopene, giúp cải thiện sức khỏe làn da cũng như bảo vệ các sắc tố da, chúng còn giúp bạn ngăn ngừa bệnh ung thư vú và cổ tử cung, tốt cho sức khỏe tim mạch.Hãy thêm cà chua vào món salad hoặc đặt trên những lát bánh sandwich của bạn hàng ngày để sở hữu làn da trẻ và đẹp hơn.
Sữa chua
Một trong những món ăn nhẹ tốt nhất mà hầu hết chúng ta đều thích là sữa chua.Bạn có biết rằng chúng cũng rất tốt cho làn da của bạn? Sữa chua có chứa protein giữ cho da săn chắc và giúp chống lại sự xuất hiện của nếp nhăn.Bạn cũng nên tránh các loại sữa chua trái cây vì chúng được đóng gói với đường và một số hương liệu, thay vào đó bạn nên chọn sữa chua và thêm vào 1 số trái cây tươi để thấy ngon miêng hơn, mà vẫn tốt cho sức khỏe bạn.
Ớt chuông đỏ
Cho dù nấu chín hoặc sống, ớt chuông đỏ cũng có thể cung cấp những chất giúp làn da bạn trở nên tuyệt vời.Một quả ớt chuông đỏ có hơn 100% lượng vitamin C hàng ngày của bạn.Hơn thế nữa,ớt chuông còn chứa nhiều vitamin B6, chất xơ và carotenoids giúp chống lại các nếp nhăn và tăng lưu lượng máu đến da của bạn, giúp bạn trông trẻ trung hơn.Ăn ớt chuông đỏ cũng có thể giúp chống lại mụn trứng cá. Đó là một món ăn dễ dàng và ngon mà chỉ có 30 calo.Một quả ớt chuông chứa chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.Vì vậy, nếu bạn đang có ý định xây dựng chế độ ăn uống cho việc giảm cân, mà vẫn uốn sở hữu làn da đẹp thì nên bổ sung thêm ớt chuông đỏ nhé.
Cá hồi
Cá hồi chứa lương.vitamin D rất cao, nó giúp giảm bớt lo âu, trầm cảm, và ngăn ngừa ung thư, bệnh xương và bệnh tim.Ngoài ra, cá hồi có chứa các axit béo omega-3 giúp làm ẩm da của bạn từ trong ra ngoài cũng như giúp chống viêm, mụn trứng cá và nếp nhăn.Thêm vào đó, việc sử dụng cá hồi thường xuyên giữ cho da đầu và tóc bạn luôn duy trì độ ẩm tốt, giúp tóc khỏe mạnh, chắc hơn.
Cải bó xôi – rau bina
Rau bina (cải bó xôi) là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, và bạn nên đưa chúng vào kế hoạch ăn uống của mình.Đây là một nguồn thực phẩm giàu vitamin E, sắt, chất diệp lục, folate, magie, chất xơ, Vitamin A, Vitamin C và protein thực vật, mà tất cả đều cần thiết để mang đến bạn làn da tuyệt vời cho bạn.Rau bina (cải bó xôi) cũng chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các vấn đề về da. Hơn thế nữa, việc ăn rau bina (cải bó xôi) thường xuyên sẽ giúp làm sạch làn da của bạn từ trong ra ngoài.