Thực phẩm giảm cân hiện nay rất được quan tâm vì nó có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà rất an toàn, không ảnh hưởng gì tới sức khỏe, hơn nữa còn là giải pháp tiết kiệm kinh phí rất tốt. Hôm nay Mangdoisong.com sẽ giới thiệu tới các bạn Top 10 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất. Cùng tham khảo sau đây nhé!
Tình trạng béo phì hay thừa cân hiện nay rất phổ biến, đặc biệt, nó còn là nỗi ám ảnh đối với phụ nữ trong xã hội hiện đại ngày nay.Nguyên nhân gây ra tình trạng này chủ yếu do lượng calo chúng ta hấp thụ không được đốt cháy thông qua tập thể dục hay các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm chứa ít lượng calo, nhưng vẫn cung cấp cho ta đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như năng lượng để hoạt động là điều vô cùng cần thiết.Dưới đây là 10 loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo dành cho những người đang cố gắng giảm cân.
1. Giảm cân bằng trứng
Mọi người đều nghĩ và lo sợ trứng chứa hàm lượng cholesterol cao.Tuy nhiên, các nghiên cứu dinh dưỡng gần đây cho thấy rằng chúng hoàn toàn không ảnh hượng đến lượng cholesterol trong máu, cũng như không gây ra các cơn đau tim cho bạn.Hơn thế nữa, trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất giành cho bạn nếu bạn đang muốn giảm cân.Trứng chứa 1 hàm lượng protein cao. Chất béo lành mạnh, làm cho bạn cảm thấy đầy đủ dưỡng chất với 1 lượng calo rất thấp.Một nghiên cứu với 30 phụ nữ thừa cân cho thấy rằng việc ăn trứng vào mỗi buổi sáng, thay vì bánh mì tròn làm cho họ có cảm giac no hơn và ít ăn hơn trong vòng 36h tới. Trứng cực kì có nhiều chất dinh dưỡng và chúng tập trung ở lòng đỏ có thể giúp bạn có đầy đủ dưỡng chất cho một chế độ ăn kiêng.
2. Giảm cân bằng rau lá xanh
Rau lá xanh gồm các loại rau ăn lá như cải, rau ngót, rau muống và 1 số loại khác. Các loại rau này có một số tính năng đặc biệt rất có lợi cho chế độ giảm cân vì chúng chứa 1 lượng thấp calo và carbohydrates, nhưng lại có nhiều chất xơ. Ăn rau lá xanh là một cách tuyệt vời để tăng số lượng bữa ăn của bạn lên mà vẫn không tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những bữa ăn với năng lượng thấp làm cho mọi người ăn ít calo hơn. Rau lá xanh cũng cực kì bổ dưỡng, và chứa đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, gồm canxi (đã được chứng minh là có thể đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu). Sự kết hợp của protein, chất xơ, và mật độ năng lượng thấp làm cho các loại rau lá xanh trở thành một loại thực phẩm hoàn hảo để đưa vào bữa ăn nếu bạn cần phải giảm cân.
3. Giảm cân bằng thịt cá hồi
Cá nhiều dầu như cá hồi vô cùng tốt cho sức khỏe, giúp cho bạn đủ no trong nhiều giờ, mà lại chứa hàm lượng calo tương đối ít.Cá hồi chứa hàm lượng protein cao, chất béo lành mạnh, và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Hơn thế nữa, cá và hải sản nói chung, cung cấp một số lượng i-ốt đáng kể. Chất dinh dưỡng này cần thiết, phù hợp cho 1 số chức năng của tuyến giáp, và cũng vô cùng quan trọng cho sự trao đổi chất của cơ thể.Một số nghiên cứu cho thấy rằng phần lớn người dân trên thế giới không được cung cấp đủ lượng i-ốt cần thiết cho cơ thể. Cá hồi cũng được nạp với các axit béo Omega-3, đã được chứng minh là giúp giảm viêm, nó còn đóng một vai trò quan trọng trong điều trị bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích, và các loại dầu cá cũng đều rất có lợi.
4. Giảm cân bằng các loại thịt nạc
Mặc dù thịt đã qua chế biến không lành mạnhcho sức khỏe, nhưng 1 số nghiên cứu cho thấy thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ bệnh tim hoặc tiểu đường. Theo hai nghiên cứu: thịt đỏ chỉ có một mối tương quan rất yếu với ung thư ở nam giới và có không có sự tương quan đối ở phụ nữ . Sự thật, thịt là một thực phẩm thân thiện với giảm cân vì nó chứa lượng protein cao. Protein là chất dinh dưỡng đầy đủ nhất,và ăn một chế độ ăn giàu protein có thể làm cho bạn đốt cháy đến 80 đến hơn 100 calo mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng lượng protein của bạn đến 25% đến 30% calo có thể cắt giảm cảm giác thèm ăn 60%, làm giảm một nửa ham muốn ăn vặt về đêm , và giúp giảm cân gần một pound mỗi tuần – chỉ bằng cách bổ sung protein để các chế độ ăn uống. Nếu bạn đan trong chế độ ăn uống với lượng carbohydrate vừa phải, các loại thịt nạc sẽ là lựa chọn tốt nhất.
5. Giảm cân với khoai tây luộc
Khoai tây có một số tính năng giúp cho việc giảm cân hiệu quả, và giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh. Chúng chứa nhiều các chất dinh dưỡng, gần như tất cả mọi thứ chúng ta cần. Thậm chí đã một số người sống không ăn gì ngoài khoai tây trong khoảng thời gian dài.Khoai tây chứa hàm lượng kali cao, một chất dinh dưỡng mà đa số chúng ta không đươc cung cấp đủ. Với khoai tây luộc, tự nhiên bạn sẽ cảm thấy no và ăn ít các loại thực phẩm khác. Nếu bạn đun sôi khoai tây, để nguội, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột, chất xơ, như đã được chứng minh là có tất cả các loại lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm cân.
6. Giảm cân với thịt cá ngừ
Cá ngừ là loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, và giàu protein.Thực tế, cá ngừ thuộc loại cá nạc, chứa rất ít chất béo. Chúng được dùng phổ biến trong chế độ ăn của các vận động viên thể hình và người mẫu .Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, và tìm kiếm những thực phẩm ít béo mà vẫn có lượng protein cao thì cá ngừ là sự lựa chọn đúng đắn dành cho bạn
7. Một số loại đậu giúp giảm cân
Một số các loại đậu và cây họ đậu vô cùng có lợi cho việc giảm cân gồm đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ, và một số khác. Những thực phẩm này giàu protein và chất xơ( hai chất dinh dưỡng làm ta có cảm giác mau no và ít thấy thèm ăn). Hơn thế nữa, đậu còn chứa một số tinh bột kháng. Vấn đề chính là có rất nhiều người sử dụng đậu không điều độ, dẫn đến nhiều kết quả không tốt cho sức khỏe, vì thế,để giảm cân hiệu quả, ta nên sử dụng chúng hợp lý và đúng cách.
8.Giảm cân bằng ớt
Ăn ớt có thể hữu ích trên một chế độ ăn uống giảm cân. Trong một số nghiên cứu dinh dưỡng, người ta thấy ớt chứa một chất gọi là capsaicin, được chứng minh là giúp giảm cảm giác ngon miệng và tăng cường đốt cháy chất béo trong khi ăn. Tuy nhiên, không có tác dụng ở những người đã quen với việc ăn thức ăn cay.
9. Giảm cân với trái cây( Bưởi).
Hầu hết các chuyên gia y tế đồng ý rằng trái cây luôn là thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu dân số đã chỉ ra rằng những người ăn trái cây (và rau) nhiều có xu hướng khỏe mạnh hơn những người không ăn hoặc ăn ít.Trái cây chứa hàm lượng đường fructose, và chất xơ, chúng đều rất có lợi cho việc giảm cân của bạn.Một loại trái cây được nhấn mạnh trong giảm cân là bưởi, bởi vì tác dụng của nó đối với kiểm soát cân nặng đã được nghiên cứu trực tiếp với 91 cá nhân béo phì, họ đã ăn nửa quả bưởi ngọt trước bữa ăn, sau 12 tuần họ đã giảm được 1,2 pound( 1,6 kg). Vì vậy, ăn một nửa quả bưởi khoảng nửa giờ trước bữa ăn hàng ngày của bạn có thể giúp bạn cảm thấy mãn nguyện hơn và ăn ít calo tổng thể.
10. Giảm cân bằng sữa chua
Sữa chua là một thực phẩm tuyệt vời được làm từ sữa. Sữa chua có chứa vi khuẩn probiotic có thể cải thiện chức năng đường ruột của bạn, nó giúp cho bạn có khả năng chống lại viêm và kháng leptin (yếu tố chính của bệnh béo phì). Sữa chua ít chất béo với hàm lượng đương vừa phải chính là sự lựa chọn hoàn hảo khi bạn đang lên kế hoạch giảm cân.
Trên đây là Top 10 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả mà chúng tôi vừa chia sẻ. Hy vọng sẽ là thông tin hữu ích giúp cho những ai đang có nhu cầu lấy lại vóc dáng thon gọn. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!
