Ngủ là một hoạt động tự nhiên của cơ thể, mà ở đó những cảm giác và vận động được dừng một cách tương đối. nó dễ dàng được phân biệt với sự tỉnh táo bằng sự giảm khả năng phản ứng với các kích thích. Tất nhiên giấc ngủ bình thường sẽ dễ tỉnh hơn so với ngủ đông và hôn mê.
Ngủ đủ giấc cực kỳ quan trọng đối với cơ thể để có một cuộc sống lành mạnh. Sau giấc ngủ đủ chúng ta sẽ thấy khỏe và hưng phấn hơn, đặc biệt còn có nhiều lợi ích kèm theo mà đôi lúc chúng ta không để ý. Nếu chúng ta có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh, chúng ta sẽ có một số lợi ích bất ngờ như: tăng trí nhớ, giảm bệnh tật, tăng khả năng tư duy sáng tạo, giảm stress, làm đẹp da, giảm thâm quầng mắt…
Giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể mau phục hồi sức khỏe.
Tuy nhiên nếu chúng ta ngủ nhiều quá trong một ngày cũng không phải là một điều tốt, theo nghiên cứu của các chuyên gia thì ở người trưởng thành nếu ngủ quá 8h/ đêm thì có nguy cơ tử vong trong vòng 11-17 năm tới cao gấp hai lần so với những người chỉ ngủ đủ 7-8h/ đêm. Vậy làm như thế nào để có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh? Chúng ta cùng Mangdoisong.com phân tích nhé:
Đi ngủ đúng giờ
Chúng ta nên có một thời gian biểu đi ngủ và thức dậy cố định, như thế đồng hồ sinh học chúng ta sẽ không bị hoạt động một cách lộn xộn.
Đồng hồ sinh học luôn ổn định nếu ta ngủ đúng giờ.
Tránh ăn trước khi ngủ
Vì cơ thể chúng ta cần hoạt động mạnh để tiêu hóa thức ăn, do đó sẽ dễ làm chúng ta tỉnh giấc.
Tắm nước ấm hoặc rửa tay chân giúp dễ ngủ hơn
Làm thế nhiệt độ cơ thể giảm xuống khiến chúng ta dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Tránh thức uống có cồn trước khi ngủ
Chúng ta nghĩ sử dụng chúng sẽ dễ ngủ hơn nhưng thực tế chúng ta sẽ dễ tỉnh giấc khi nửa đêm và tỉnh rất nhiều lần. điều này khiến chúng ta ngủ không đủ giấc và rất mệt mỏi cho ngày hôm sau.
Tránh thức uống chứa caffein trước khi ngủ
Chất caffein khiến chúng ta tỉnh táo hơn, do chúng ngăn chặn chất hóa học gây cảm hứng buồn ngủ ở não và tăng cường sản xuất hormone Adrenaline khiến chúng ta khó ngủ hơn.
Tránh ngủ ngày quá nhiều
Nếu ngày chúng ta ngủ quá 20 phút thì đêm sẽ khó ngủ.
Tránh ồn ào trong lúc ngủ
Nếu ngủ ở nơi quá ồn ào sẽ khiến chúng ta dễ tỉnh giấc, nên ngủ nơi yên tĩnh sẽ làm bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Nhiệt độ ổn định khi ngủ
Nhiệt độ phòng khoảng 18- 22 độ là tốt nhất, nếu nóng quá hoặc lạnh quá sẽ khiến bạn khó ngủ.
Đọc sách trước khi ngủ sẽ khiến ta mau mệt hơn.
Đọc sách trước khi ngủ
Nghe có vẻ vô lý nhưng điều này khiến bạn mau mệt và dễ ngủ.
Tập thể thao hằng ngày
Thể dục thường xuyên sẽ khiến chúng ta thấy dễ ngủ và cảm thấy buồn ngủ vào một khung giờ cố định.
Hi vọng bài viết này sẽ giúp các bạn có giấc ngủ ngon mang lại sự khỏe mạnh cho cuộc sống của bạn. Chúc các bạn khỏe mạnh và thành công!
